Dieta kopenhaska („trzynastka”) to kuracja bardzo rygorystyczna, ale bardzo krótka. Trwa zaledwie 13 dni. Opiera się na siedmiu powtarzających się jadłospisach, których celem jest przyspieszenie przemiany materii na zawsze.
Ze względu na jej sporą restrykcyjność, można stosować ją zaledwie raz na 2 lata. Wszelkie wykroczenia i odstępstwa powodują przerwanie diety, dając możliwość ponownego powrotu do niej dopiero po 2 latach.
EFEKTY: kilkakrotnie wyższe rezultaty w porównaniu z dietą 1000 kcal, w znacznie krótszym czasie.
JADŁOSPIS: monotonny i ubogi w składniki odżywcze. Dostarcza codziennie ok. 500-800 kcal, z czego 35% to białka, 40% – tłuszcze, 25% – węglowodany. Główne składniki menu to: mięso, jajka, sałata, niektóre owoce.
PRZYGOTOWYWANIE POSIŁKÓW: łatwe, niewymagające poświęcania sporej ilości czasu. Nie trzeba ważyć ani mierzyć porcji.
KOSZTY DIETY: nie najtańsza. Choć składniki są powszechnie dostępne, niektóre produkty spożywcze mogą sporo kosztować.
WYRZECZENIA: trzeba dostosować się wyłącznie do zasad zawartych w menu. Wszelkie wykroczenia (np. wypicie kieliszka wina, zjedzenie słodyczy) skutkują przerwaniem diety.Trzeba znacząco ograniczyć ilość dostarczanych kalorii, co często wiąże się ze stałym uczuciem głodu.
DODATKOWE ZALETY: może być dobrym wstępem do odchudzania, ponieważ widoczne efekty zachęcają do kontynuowania innych kuracji.
SKUTKI UBOCZNE: duże prawdopodobieństwo utraty uzyskanych efektów z powodu szybkiego zakończenia diety i powrotu do dawnych nawyków żywieniowych, towarzyszące dolegliwości, np. bóle głowy, uczucie osłabienia, drażliwość, wypadanie włosów, gorsza kondycja paznokci. Lepszym wyborem jest zatem zdrowa i zbilansowana dieta 36s, która nie tylko jest efektywna, ale również uczy dobrych nawyków żywieniowych.
OPINIE O DIECIE:
– zdaniem użytkowników
Jolanta (52 lata, Opoczno): Już od jakiegoś czasu borykam się z nadwagą. Sięgnęłam po dietę kopenhaską, bo zachęciły mnie efekty. Niestety moja motywacja nie była wysoka, dlatego podjęłam tę kurację w dwóch podejściach. Dopiero za drugim razem udało mi się osiągnąć cel. Ale było to okupione mnóstwem wyrzeczeń i złym samopoczuciem. Ciężko było, bo posiłki są naprawdę niskokaloryczne, a porcje niewielkie. Schudłam tyle, ile daje dieta 1000 kcal ale potem – gdy wróciłam do dawnych nawyków, przytyłam. W sumie bilans wyszedł ujemny.
Agnieszka (31 lat, Katowice): Chciałam schudnąć w krótkim czasie – na wakacje. Dieta kopenhaska wydała mi się dobra, bo zachęcające są efekty. Jadłospis jest strasznie okrojony – na co dzień się nie objadam, ale to… porcje dla kurczaczków. Ja rozumiem, że musi być jakieś ograniczenie, ale 500 kcal to właściwie głodowanie. Wytrzymałam zaledwie 7 dni i już nie mogłam dłużej. Efekty były właściwie mizerne. Ale wiem, że dieta kopenhaska nie jest dla mnie. Wolę już dłużej się odchudzać niż głodować.
– zdaniem dietetyka
Dieta kopenhaska to przede wszystkim znaczne ograniczenie dawki kalorii. I właśnie to jest przyczyną przestawienia się organizmu na tryb oszczędny. Nie jest więc prawdą, że dieta przyspiesza przemianę materii na zawsze. Składniki pokarmowe dostarczane są w okrojonych ilościach, co daje rezultaty odwrotne. To powoduje, że zakończenie diety i powrót do dawnych nawyków żywieniowych związane jest z dużym ryzykiem ponownego przybierania na wadze – ze zdwojoną siłą. Na pewno dieta ta nie jest polecana nastolatkom. U osób otyłych może sprawdzić się w początkowej fazie odchudzania, ale mimo wszystko lepiej z niej zrezygnować.
Karolina, Dietetyczka
Dieta kopenhaska nie jest odpowiednia dla nastolatek oraz osób, które chcą stracić kilka kg, ponieważ nie dostarcza wszystkich cennych składników odżywczych. Tej grupie osób proponujemy bezpieczne diety odchudzające – dobrą alternatywą są kuracje z 1., 2. i 3. miejsca rankingu diet.
Administrator oświadcza, że informacje zamieszczone w historiach odchudzania, są prywatnymi opiniami użytkowniczek i nie gwaratnują osiągnięcia takich samych wyników w odchudzaniu.
Skomentuj na naszym forum i dodaj opinię:
35 komentarzy
Kierownik Redakcji RankingDiet.pl
Przedstawiamy Ranking Diet, na który przede wszystkim wpłynęły Wasze głosy. Każda dieta zaopiniowana jest również przez eksperta. Prosimy o komentarze i lajki, dzięki czemu nasz ranking będzie jeszcze pełniejszy.
W rankingu biorą udział: Kopenhaska dieta South Beach, 3D Chili, Dieta OXY, Białkowa (Dukana), Dieta 36s, Kwaśniewskiego (tłuszczowa), Kapuściana oraz Dieta Atkinsa. Która dieta jest aktualnie najlepsza? Sprawdź tutaj i oszczędzaj czas oraz pieniądze na odchudzanie.
Dodatkowo przygotowaliśmy również ranking tabletek na odchudzanie.
Dieta polecana przez czytelników
Ocena:
- Największe zaufanie konsumentów
- Najbardziej urozmaicony jadłospis, dokładnie rozpisany na 28 dni
- Składniki diety przyspieszając przemianę materii
Ostatnie artykuły i wpisy na blogu:
Dieta polecana przez ekspertów
Ocena:
- Uczenie zasad zdrowego odżywiania
- Najlepsza ocena ekspertów
- Proste, wymienialne przepisy kulinarne
Suplement polecany przez czytelników
Ocena:
- Najczęściej polecana przez specjalistów do spraw żywienia,
- Jedyna dieta dopasowana do osobowości,
- Dodatkowo oczyszcza organizm z toksyn
Ja osobiście nie przechodziłam tej diety, ale moja mama tak… To był koszmar. Wytrzymala jakies 4 dni I nie dała rady więcej, bo zle się czuła. Patrząc na moją mamę mogę powiedzieć, ze nie polecam diety kopenhaskiej. No chyba ze ktoś już jest w desperacji…
Miałam tak samo.Wytrzymałam 5 dni.W nocy z dn 5 na 6 było mi straszenie niedobrze,bolał mnie brzuch.Rano nie mogłam wstać z łóżka tak bardzo kręciło mi się w głowie.Nie polecam.
byłam na tej diecie kilka razy, ale wlasciwie nigdy nie udawało mi się wytrwać w niej do końca – tzn. stosowac cały czas dobrych nawyków żywieniowych zgodnych z wytycznymi diety. Ale przyznaję, że nie jest ona najgorsza, choc faktycznie zniechęcać moze to, że na diecie trzeba być całe zycie. No i te efekty, które pojawiają się wolno. Poza tym nie ominął mnie efekt jojo, ale wiem ze to moja wina, no bo nie stosowałam się do zaleceń diety do konca. Choć dieta moze być zdrowa, ja tam wolę inne odchudzanie.
Ta dieta jest dobra dla kogoś kto chce schudnąc bardzo szybko, a potem mało wazne jest to czy efekt jojo się pojawi czy nie. Wiem, bo sama poszukiwałam szybkiej diety, bo szłam na wesele. Schudlam w 2 tygodnie 12 kilo, ale po weselu przybyło mi 10, bo wróciłam do dawnego sposobu odzywiania. Teraz szukam jakiejs innej diety.
Dziwne bo ja znowu mogłabym bardzo polecić tę dietę. Udało mi się przetrwać na tej diecie te 13 dni choć było bardzo ciężko gdyż uwielbiam słodycze. Ale bardzo zależało mi na tym, żeby schudnąć. Fakt, schudłam na niej tylko lub aż 5 kilo. Nie jest to jakiś tam sukces ale i tak jestem zadowolona bo miałam tylko jakieś 3 kilo nadwagi. Teraz jestem jakieś 3 miesiące po diecie, jem wszystko normalnie jak przed dietą ( no może trochę mniej ale nie rezygnuję ze słodyczy) a waga stoi w miejscu. Nie przytyłam ani kilograma.Warto było się poświęcić choć zauważyłam, że mam słabsze włosy. Oczywiście nie polecam osobom ciężko pracującym fizycznie ponieważ często zdarzały się zawroty głowy. Najgorsze były pierwsze 6 dni. Później gdy widać było już efekty chęć wytrwania do samego końca była coraz większa.
No to mamy zupełnie inne zdanie. Ja też co prawda wytrzymałam na niej te 13 dni, ale to był jakiś koszmar. Właściwie cały czas głodowałam, bo porcje są naprawdę maleńkie. Mnie się udało schudnąć 8 kilo, ale za jaką cenę…
Asiula89 – twój efekt raczej nie jest zadowalający, biorąc pod uwagę, że było ciężko jak pisałaś. Na pewno jest mnóstwo innych diet, które dałyby lepsze efekty i bez głodowania. Tym bardziej, że nękały cię zawroty głowy… Ale każdy ma prawo wybrać to, co odpowiada mu najbardziej.
Może nie jest zadowalający ale tak naprawdę na więcej nie liczyłam.Za pomniała dodać, że wcześniej przez ok 1,5 tygodnia byłam na samych jajkach więc w sumie udało mi się zrzucić 10 kilo. Do pełni szczęścia pozostało mi jeszcze do zrzucenia co najmniej 3 kilo. Może ktoś mógłby polecić inna skuteczną dietę?:) Co sądzicie o diecie 3d chili?
Asiula89 – a teraz jesteś na jakiejś diecie? Ja stosowałam dietę kopenhaską jakieś 3 lata temu. Wspominam ją koszmarnie, bo naprawdę musiałam głodować…. miesiąc temu skończyłam dietę 3d chili i polecam. Co prawda nie licz na to, że w 1,5 tygodnia schudniesz 10 kilo.ale spokojnie schudniesz 5-7 kilo w miesiac. A przy tym naprawdę nie musisz głodować
blue_lady- no teraz obecnie nie jestem na zadnej diecie. Zrobiłam sobie przerwe:) Jak już pisałam wystarczyłoby mi zrzucić jakieś 3 kilo. To ile się schudnie na diecie 3d chili też zależy od tego ile dana osoba ma nadwagi. Bo to jest normalne, że ludzie z większą nadwagą zrzucą więcej kg w krótszym czasie. A Ty ile ważyłaś przed dietą?I przy jakim wzroście? jeśli mogę zapytać…
Ważyłam średnio 62-65 kg, a ostatnio przed przejściem na dietę 3D chili 64 kilo przy wzroście 167 (tyle mam w dowodzie hihihi). Teoretycznie – zgodnie z BMI nie miałam nadwagi, ale źle się czułam. Dlatego wzięłam się za odchudzanie. Teraz ważę 59 kg i chyba za jakiś czas znów po nią sięgnę, ale to jeszcze zobaczę. Bo jeszcze to nie jest moja wymarzona waga.
A po tej diecie co robiłaś, żeby utrzymać wagę? czego sobie odmawiałaś? gdzie wogóle mogę znaleźć jadłospis tej diety?
Ogólnie to jadłam mniej a częściej. Zreygnowałam całkowicie z kebaba i pizzy. Natomiast słodycze już jadłam, ale w znacznie mniejszych ilościach, np. 2-3 ciastka dziennie albo 1 pasek gorzkiej czekolady. A no i jak piję soki to rozcieńczam je z wodą, żeby były mniej słodkie. I w sumie to chyba tyle tych wyrzeczeń 🙂 Poza tym chodzę 2 razy w tygodniu na zumbę.
A co do jadfłospisu to w necie go nie ma jako tako. Spójrz na dietę 3D Chili w tym rankingu. Tam jest przykładowy jeden dzień. A tak, żeby mieć menu, musisz kupić dietę. Ale powiem ci że się opłaca.
No to chyba się skuszę. Jeszcze siostrę namówię;) Co do soków to powiem, że wolę wode, ale nie lubie niegazowanej i w tym jest mały problem. No a trening to mam codziennie przy moim synku, który właśnie zaczął chodzić i wszędzie trzeba za nim biegać ;p
Stosowałam tą dietę i przyznaję, że schudłam 9 kilo w tym czasie. Ale przyznam, że było ciężko, bo porcje faktyczne są jak dla krasnoludków. Narzekałam na głód codziennie, ale stwierdziłam że dałam radę. Potem po zakończeniu diety przytyłam 3 kg, więc w sumie bilans wyszedł na 6 kg. Ale drugi raz na pewno się nie skuszę. to była tylko taka doraźna dieta.
Asiula89 – mówię ci, że nie będziesz żałować. Zobaczysz, że 3D Chili jest dużo lepsza i bezpieczniejsza od kopenhaskiej 🙂 Będę trzymać za ciebie kciuki.
Dietę kopenhaską stosowałam kilka razy i też to było dla mnie koszmarem. Dlatego jej nie polecam i cały czas szukam tej odpowiedniej. Mówicie, że polecacie dietę 3D chili? A coś więcej o niej mozecie napisać? Będę wdzięczna.
jestem na diecie kopenhaskiej, 7 dzień. mówicie, ze jest zła, to, czy mam ją teraz przerwać? wcześniej nie jadłam po prostu do 17 i waga spadała, jadłam co chciałam, byle do 17. a teraz jak już ją zaczęłam, to mam skończyć i wrócić do tego co robiłam wcześniej (do 17 godziny)? jak przerwę, to nie będzie podwójnego efektu jo-jo?
Witam
Zupełnie nie rozumiem osób które narzekają na trudność tej diety. Przecież dieta polega właśnie na wyrzeczeniach. A to tylko 13 dni. Jak ktoś chce jeść normalnie i nie chodzić głodny to po co rozpoczyna dietę?. Ja jestem na diecie 7 dzień. Schudłem z 81,5 na 76,5 i „jadę” dalej. Dieta wcale nie sprawia mi kłopotów (dużych). pewno, że też jestem głodny ale staram się o tym nie myśleć. Ważne to pić dużo wody ok 3l. Do wody można wcisnąć trochę cytryny dla zmiany smaku. Ja dietę polecam!
Dla mnie ta dieta jest SUPER! Schudlam 7kg, jestem 2 miesiace po zakonczeniu diety i nadal utrzymuje wage! Dobrze sie czulam caly czas, w drugim tygodniu troche jedzenie tego samego juz mi obrzydlo ale wytrzymalam i warto bylo! POLECAM ja!!!!
czesc dziewczyny, ja rozpoczne te diete bo jest nie skaplikowana, buzo czytalam na temat jej roznych rzeczy ale pamietajmy ze kazda z nas jest tez inna i inaczej dziala….. co to jest 13dni???? he napewno malo a mozna osiagnac efekt, jak zakoncze diete to opisze w szczegolach co sie dzieje z cialem….. i psyhika….. a mam dzieciaki takze mi bedzie trudniej, bo jak dzieci tu cukierek tam ciasteczka hahahahaha ale trzeba sie wziasc za siebie.
Witam wszystkich, dietę stosowałam przez 13 dni, trzymając się ściśle jadłospisu, straciłam tylko 4kg, może dlatego, że już wcześniej stosowałam inną dietę, przed ważyłam 71kg, od tamtej pory waga stoi w miejscu :), oczywiście wróciłam do w miarę „normalnego” odżywiania się, zaczęłam za to pić dużo wody, pozdrawiam
witam wszystkich 😉 zaczęłam dietę i kończę dziś trzeci dzień. Zdecydowałam się na nią już drugi raz. Choć pamiętam jak przechodziłam ją za pierwszym razem , osłabienie, nieustanny głód, wiecznie było mi zimno i byłam marudna ( straciłam wtedy tylko około 6 kg ) Ale połączona dieta z późniejszym pilnowaniem się co jem i ile pozwoliło mi schudnąć 20 kilo w ciągu roku i oczywiście przez kilka następnych lat starłam się prowadzić aktywny tryb życia raz więcej czasu na to poświęcając raz mniej ale potem się rozpędziłam …. zumba, siłownia, bieganie, wycieczki górskie, rozpoczęta nauka wspinaczki, Niestety najpierw jedna kontuzja śródstopia mnie załatwiła ( przerwa na około 8 miesięcy w sporcie ) z 63 kg przytyłam na 69 przy wzroście 173. potem kolejna kontuzja kolana i operacja, po której właśnie jestem (przerwa w sporcie kolejne 9 miesięcy). Dodatkowo od miesiąca nie wychodzę z domu po wspomnianej operacji kolana i waga skoczyła do 76 kg … dramat…. postanowiłam rozpocząć dietę z rozpaczy, ze wyglądam znów jak kiedyś choć obiecywałam sobie, że już nigdy więcej ;( boje się tylko co będzie po diecie bo szybko do sportu nie wrócę ale jeżeli raz mi się udało to czemu nie kolejny;)
Życzę wszystkim wytrwałości i wiary 😉
stosowalam diete kopenhadzka 2 lata temu gdzies i pamietam ze sporo schudlam ale no coz rzucajacc sie na jedzenie wrocilo z podwojna sila,lecz od jutra zaczynam strasznie przytylam i chcem sprobowac czy uda mi sie tym razem,ogolnie polecam ,po diecie jesc z umiarem a kg nie wroca
Wczoraj zakończyłam ta dietę
Schudłam jakieś 4 kg, ale wcześniej ważyłam 61 kg. Moja mama przy 80 schudła 7.
Dietę wytrzymałam, ale odrobine ją naciągnęłam. Jadłam np. nie 1 a 3-4 sucharki do kawy na śniadanie, po braku kolacji dnia 6, następnego rano nie mogłam postawić kroku, więc przed kawą zjadłam pół pomarańczy.
Ogólnie czułam się fatalnie. Osłabienie i nieustający ból głowy. Ale po 1 tygodniu zauważyłam różnicę po ubraniach, schudłam na twarzy, wyszczuplały mi nogi.
Dziś jem już inaczej – sałatka z fasolką, pomidorami, feta i jajkiem, ale postanowiłam zupełnie odstawić napoje typu cola, fanta i inne kolorowe. Słodyczy sobie nie odmówię, ale zamiast kilograma krówek kupuję jabłka i batoniki owsiane, odstawiam smażenia a zacznę używać piekarnika. Przywykłam też na tej diecie do kawy/herbaty bez cukru. Za 2 tyg napisze, co się ze mną dzieje 🙂
Trochę tylko mi się kręci w głowie ,ale jest to do wytrzymania , podstawa to też jest -pic dużo wody ,herbaty zielone albo czerwone ,
Zaczynam dietę od jutra, uważam ze jestem za młoda ale zawsze można spróbować
Hej.
Dzisiaj jest mój pierwszy dzień startuję z wagą 62,7. Chciałabym zgubić 5-6 kg, generalnie pociążowy brzuszek. Mam nadzieję, że wytrwam. Co z ćwiczeniami (aerobik)? Chodziłam dwa razy w tygodniu, ale podobno przy tej diecie niewskazane.
Ja jestem na tej diecie 2 raz za 1 razem z 65 schudłam do 55 oczywiście plus ćwiczenia i Linea 20 +, teraz ważyłam 65 kg jestem na 7 dniu i ważę 59 przyznam szczerze ze jest trudniej niż za 1 razem jestem osłabiona kręci mi się w głowie ciężko mi wstać z łóżka w ogóle nie chce mi się jeść można powiedzieć że jem na sile ale wiem ze ta dieta pomaga w końcu to tylko 13 dni. Aby uniknąć efektu jojo po prostu stosuje Linea i pierwsze 2-3 tygodnie nie objadać się do syta i zero słodyczy napojów alkoholowych. Za pierwszym razem waga 55 kilo trzyma mi się około 2 lat ale oczywiście wszystko z rozwagą. Życzę wytrwałości bo w tej diecie to najważniejsze. Ale najlepsze w tym wszystkim jest sprawdzenie wagi i radość z uzyskanych efektów. Pozdrawiam dacie radę! !!!
Ja osobiście diety nie polecam ale byłam na diecie oczywiście wytrzymała mój cel to był 6 kg schudlam w dwa tygodnie 8 kg.Ale tak jak napisała na poczatku nie polecam no chyba ze ktoś chce szybko schudnac bo ma uroczystość w rodzinie a waga jest nie zadowalająca …ale fakt byłam strasznie rozdrażniony bolala mnie głową no i byłam głodna i miałam dość sałaty z cytryna i oczywiście nie mogłam potem patrzeć na wołowinę.Przymiezam się ponownie po 4latach do diety zaczynam od poniedziałku mój cel 5 kg.:-)
od dzisiaj zaczynam moja waga to 70 kg przy 164cm mam nadzieje ze dam rade.Uzywacie jakis przypraw?
Dzis 8-my dzien diety. Daje radę ale po wczorajszym braku kolacji i porannej tylko kawie bedzie trudno wytrwac do poludnia. Dieta łatwa w przygotowaniu. Narazie tylko 1, 5 kg mniej po 7 dniach. Trochę mało, ale poczekajmy. Zawiera wszystko co lubię ale w niektóre dni jest aż za dużo jedzenia (lunch 300 g ryby, wieczor 200 g stek) a w inne trochę za mało. teraz siedze glodna i zaraz napiję się wody.
Witam przy pierwszym dniu diety ważyłam 80kg przy wzroście 166cm
Jestem już 3dzień na diecie i narazić nie narzekam.
Jedyne co zauważyłam mam miej siły na siłowni Ale da się przeżyć
Zamelduje po wszystkim czy wytrwalam i jaki był efekt 😉 kama